Питание для занятия спортом

Если ты занимаешься бодибилдингом или посещаешь спортивный зал то ты наверняка знаешь, что является главным для успешных занятий любым видом спорта. Если ты еще новичок и хочешь иметь крепкое и красивое тело, то эта статья также будет тебе очень полезной.
Запомни что таким же важным пунктом как и тренировки само является правильное питание спортсмена. Именно от него в конечном счете зависят твои успехи. Если не придерживаться определенных простых правил все твои тренировки могут свестись на нет и ты не будешь иметь тех желаемых результатов, о которых мечтаешь.
Сначала давай определим общий знаменатель всех продуктов. Это их калорийность. Тебе нужно определить, какое количество калорий ты должен употреблять каждый день для достижения определенной цели, которую ты уже выбираешь сам.
Если твоя цель — нарастить мышцы и набрать вес, не накапливая жировых отложений, то тебе нужно умножить свой вес в фунтах на 13,14 или 13 — если у тебя медленный метаболизм (обмен веществ), 14 — если средний и 15 — если быстрый.
Для справки 1кг = 2,204 фунта.
Например, твой вес 60 килограммов, равной 132,24 фунта. Итак, подросток вес которого 140 фунтов, метаболизм быстрый, цель — набрать вес и нарастить мышцы без жировых отложений, имеет днем употреблять: 140 умножаем на 15, получаем 2100 калорий. Подсчитав дневную норму калорий мы должны определить, сколько белков, углеводов и жиров нам необходимо в день.
30-35% должно поставляться протеином, то есть белком, 50-60% — углеводами и 10-15% жирами. Помните что протеин можно заменить специальным средством купив его на сайте.
Свой дневной рацион нужно разделить на 5-6 приемов пищи. Также не нужно забывать о витаминах и минералах. Можешь купить себе поливитаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции на упаковке. Теперь,  давайте рассмотрим каждый из компонентов подробнее.
sportsmen
Протеин, он же белок важен для восстановления и роста мышечных тканей. Это главный строительный материал любого организма, поэтому он и такой важный. Если опираться на мнение спортивных диетологов-профессионалов в день на фунт веса спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Меньше — и процесс роста затормозится, больше и не будет никакого эффекта.
Не будем забывать, что энергия от белка должна составлять 30-35% от общего количества дневных калорий. Разделяй свою норму протеина в равных пропорциях на весь день. Источники белка — это индейка, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц.
Углеводы — это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разделить на две категории-простые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу твоих энергоносителей. Они медленно распадаются, вызывают умеренное повышение сахара в крови, не приводит к резкому повышению инсулина в крови.
Некоторые специалисты считают, что на 60-80% запасы энергии восстанавливаются в течение первых трех часов после тренировки. Другими словами чем быстрее ты обеспечишь свои мышцы горючим тем лучше шансы быстрее восстановиться.
Углеводы, как было сказано, поставляют 50-60% дневной нормы калорий. Как и в случае с белками равномерно разделяй необходимое количество углеводов на все приемы пищи. Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка.
Сложные углеводы поставляются в организм качественными макаронами, овсянкой, рисом, бобовыми, кукурузой, желтыми и зелеными овощами, изделиями из муки грубого помола, ржаной хлеб. После тренировок можно использовать разные спортивные напитки.
Необходимое количество жиров, которое нужно нам для нормальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным дневным питанием, дополнительных усилий прилагать не нужно. Если употребление жиров меньше 10% — это может негативно повлиять на здоровье.

zanyatiya-sportom
Лучшие продукты
Белки яйца, причем в такой пропорции: на один желток должно приходиться 4 белка, курятина, индейка, рыба и конечно же говядина. Молоко — это второй высококлассный источник белков.
Углеводы — овсянка, рис, картофель, макароны, овощи и фрукты.
Жиры не является отдельным продуктом. Они входят почти всех продуктов органического происхождения и делятся на растительные и животные.
Поэтому, если решил заниматься в спортзале или бодибилдингом или иным видом спорта, не забывай о своем рационе! Любой крепким и здоровым!

Обсуждение закрыто.