Проводим каникулы (часть I)

Велосипедные прогулки развивают одновременно силу и выносливость
Каникулы, прекрасная погода, а чадо сидит как приклеено к телевизору или компьютеру! Знакомая картина? Попробуем ее разрушить.
Статистика неумолима: современные дети двигаются меньше, чем им определено природой. Однако если взрослому можно объяснить, что спорт и физкультура необходимы для здоровья, то для детей правильные слова — пустой звук. И если взрослый может себя заставить заниматься физкультурой, то ребенок или подросток из-под палки ничего делать не будет.

Давайте учтем детскую психологию. И дети, и подростки хотят заниматься тем, что им дается легко (отсюда и любовь к телевизору). Кроме того, они желающие на все модное, яркое и популярное среди ровесников. А теперь посмотрим, как нам соединить пользу, моду и популярность.

Фитнес, а не экстрим

Ни один ребенок не откажется от велосипеда или роликовых коньков, и в любом дворе найдутся дети, которые составят ей компанию, чтобы провести время с таким видом спорта. Компания — это хорошо, это дополнительный стимул выйти на улицу и кататься, а не сидеть в играх в Сети. Между тем и велосипед, и ролики очень полезны: они дают аэробную нагрузку (как бег или танцы), тренируют выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. И на велосипеде, и на роликах можно просто кататься, а можно заниматься экстримом (прыгать, спускаться по лестнице, перилами и т. Д.). Первое практически безопасное и полезное, второе — дань стремлению к острым ощущениям. Старайтесь настроить ребенка на первый вид катания. Например, объяснив ей, что те подростки экстремалы, которых она видела по телевизору, тренируются не во дворе, а на специальных площадках, а у вас поблизости таких нет. И те, кто тренируются не в площадках, а во дворах, ломают себе шеи и ни в какую телепередачу не попадут уже никогда. Договоритесь с ребенком, что год-два она просто прокатится, а потом можно будет вернуться к теме прыжков и экстрима.

Правильный выбор

И ролики, и велосипеды выпускают двух основных типов — для катания (то, что нам положено) и для трюков. Велосипеды для прыжков и трюков — с маленькими колесами, с низко опущенным седлом или вообще без него и очень дорогие. Если ваше чадо «запало» на такой велосипед, учтите: ездить ребенок на нем не сможет, зато будет без конца канючить, чтобы вы отпустили его «попрыгать». Поэтому выбирайте обычный велосипед с одним амортизатором, колесами 26 дюймов и широкой резиной. И для дачных дорог самое то, что надо.

Отрегулируйте ребенку седло так, чтобы нога, опущенная на педаль в нижнюю точку, была полностью выпрямлена. Если ноги не распрямляться до конца при езде, могут пострадать коленные суставы. Руль можно поставить как угодно. При спортивной позе его опускают как можно ниже. Это совсем не вредно, даже полезно для поясницы, а ребенку будет приятно быть похожей на чемпиона хотя бы позой.
pohod

Что касается роликов, то здесь тоже есть модели для экстрима. Их легко распознать по маленькими непрозрачными колесикам, наполовину прикрытыми рамой. Ездить на таких роликах практически невозможно: накат слабый, колеса крутятся плохо, голеностоп не может отталкиваться. Для катания покупайте обычные фитнес-модели с мягким ботинком и полупрозрачными колесами. Учтите, что чем больше диаметр колеса и чем оно тверже — тем выше скорость. Стандартный диаметр — от 76 до 84 мм, впрочем, колеса быстро стачиваются на 2-4 мм, так что даже 84 мм потом превратятся в 80.

По твердости, то она на колесах обозначена цифрами и буквами: от 76 А до 85 А. Чем выше цифра, тем тверже колесо, соответственно, тем выше скорость и сильнее ощущаются неровности асфальта. На мягких колесах кататься приятнее, особенно в начале, правда, они быстро стираются и скоро придется покупать новые.

Волшебные мячи

Для развития силы и укрепления мышц в детском и подростковом возрасте лучший вариант — упражнения с весом собственного тела. Любые приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, забор по канату — естественные движения, поэтому для еще не полностью сформированного скелета они годятся больше, чем искусственные движения на различных тренажерах.

Эти упражнения годятся и для мальчиков, и для девочек; не бойтесь, что дочь станет от них слишком мускулистой. За избыток мышц отвечает мужской гормон тестостерон, поэтому здоровая девочка никогда не станет такой же накачанной, как мальчик.

tennegers

Хороший помощник в таких тренировках — большие надувные мячи (фитболы). Они недорогие, поэтому купите несколько: гладких, массажных (с пупырышками), для младших — с ручками или рожками. Полезно даже просто сидеть на надувном мяче, например, перед тем же компьютером: это помогает сформировать осанку. На мяче можно прыгать. Прекрасное упражнение — отжимания, когда ноги лежат на мяче.

 

 

 

Обсуждение закрыто.